Все мы сталкиваемся с чувством одиночества, хочется нам этого или нет

Все мы сталкиваемся с чувством одиночества, хочется нам этого или нет. Оно может появиться внезапно или быть нашим постоянным спутником. В любом случае важно научиться замечать этот фактор и правильно с ним работать.

О том, как преодолеть одиночество, рассказала на лекции специалист по социальной работе отделения дневного пребывания и реабилитации ГБУ КЦСОН г. Клинцы и Клинцовского района 24 сентября 2025 года для своих подопечных клуба активного долголетия 55+ и граждан с ОВЗ 18+.

На занятии специалист продемонстрировала видео: «Как справиться с чувством одиночества без психолога!»; «Одиночество: осознанный выбор или повод обратиться к психологу?»; раздала памятки: «8 способов облегчить чувство одиночества, которыми пользуются психотерапевты».

Как облегчить чувство одиночества?

Принять свои чувства. Как и с любыми другими эмоциями, с ощущением одиночества невозможно справиться, если не признавать его. Подмечая перемены в своём эмоциональном состоянии, вы уже делаете первый шаг, чтобы почувствовать себя лучше.

Искать общение. Поддерживайте связь с окружающими через социальные сети и мессенджеры. Это поможет выровнять эмоции. Дружелюбное общение с незнакомцами улучшает настроение на весь оставшийся день. Обменяйтесь парой слов с кассиром в магазине или покупателем, который стоит за вами в очереди.

Выплеснуть эмоции. Такая практика помогает подключиться к себе. Есть чтото волшебное в том, чтобы сидеть за столом с чашкой кофе, держать в руках любимую ручку и размышлять над страницами. Это позволяет замедлиться и прислушаться к себе.

Прогуляться. Прогулки снижают симптомы тревоги и депрессии и поднимают настроение. Во время моциона наблюдайте за тем, что происходит вокруг, и попробуйте ощутить себя частью окружающего мира.

Сделать мысленное упражнение. Представьте, сколько людей живёт на её улице, затем — в районе, городе, стране и так далее. У каждого из этих тысяч и миллионов человек есть свои надежды, мечты и страхи. Каждый из них когото любит. И каждый когданибудь в жизни терял чтото очень важное или когото очень близкого. Главная цель упражнения — напомнить себе, что многие люди в этот же самый момент проживают такой же опыт, что и вы. Это помогает понять, что вы не так одиноки, как кажется.

Найти причину своего состояния. Важно понять, с чем оно связано — с прошлым, настоящим или будущим. Если истоки в прошлом, нужно максимально сфокусироваться на своей жизни в настоящем. А если ощущение одиночества возникает при мыслях о будущем, это обычно тревога, которую можно победить позитивными аффирмациями и осознанностью.

Начать новое хобби. Когда мы заняты, нам гораздо проще заглушить негативный внутренний монолог, который во многом способствует ощущению грусти и изолированности.

Обратить внимание на отношение к самому себе. Манера, в которой мы разговариваем сами с собой, играет одну из ключевых ролей в борьбе с одиночеством. Попробуйте смотреть на всё, что происходит, реалистично. Когда мы чувствуем себя одинокими, нам кажется, что так будет вечно. Напомните себе, что всё временно и этот период нужно просто пережить.