Все люди могут иногда что-нибудь забыть или перепутать.
Все люди могут иногда что-нибудь забыть или перепутать. Проблема появляется, если человек постоянно рассеян и несобран, это мешает и в учёбе, и в быту. Борьба с забывчивостью и рассеянностью требует комплексного подхода: нормализации сна (7-8 часов), регулярной физической активности, правильного питания и тренировки мозга. Разобраться не только в признаках проблемы с концентрацией внимания, основных причинах невнимательности и рассеянности, но и как вернуть концентрацию, помогла специалист по социальной работе для участников клуба активного долголетия и клуба лиц с ОВЗ отделения дневного пребывания и реабилитации на лекции по теме: «Забывчивость и рассеянность: как справиться».
Слушатели узнали о том, что невнимательность возникает по нескольким причинам, но её можно преодолеть, если правильно определить источник проблемы. Основные причины: переутомление, отсутствие мотивации, «автопилот», избыток задач и дефицит внимания.Если забывчивость вызвана сильным стрессом или усталостью, помогут релаксация, отдых на природе и переключение деятельности.
Специалист подкинула лайфхак: чтобы вспомнить свое намерение, нужно вернуться на прежнее место и оглянуться. Возможно, взгляд наткнется на предмет, на который вы смотрели, пока о чем-то думали. И так восстановится нейронная цепочка. Участники выполнили упражнение на на улучшение концентрации внимания.
Ловите сновные способы борьбы с рассеянностью:
*Организация и планирование: Составляйте списки задач на день (todo-листы). Разбивайте крупные задачи на мелкие этапы. Приучите себя класть ключи, кошелек и документы в одно и то же место. Анализируйте приоритеты, чтобы сфокусироваться на важном.
*Образ жизни: Соблюдайте режим сна: засыпайте и просыпайтесь в одно время. Включите в рацион продукты, богатые Омега-3 (рыба, орехи). Откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь). Регулярно занимайтесь спортом (прогулки, легкая аэробика).
*Тренировка концентрации: Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения для снятия стресса. Делайте перерывы в работе (метод Pomodoro: 25 минут работы, 5 минут отдыха). Выполняйте упражнения на развитие памяти (чтение, заучивание стихов, игры).
*Медицинский аспект: Если рассеянность резкая и постоянная, обратитесь к терапевту или эндокринологу для проверки на скрытые заболевания.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: